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羅田論壇

標題: 【麻塘養(yǎng)生】運動后應該怎樣科學補水? [打印本頁]

作者: 小塘同學 時間: 2022-7-30 11:37
標題: 【麻塘養(yǎng)生】運動后應該怎樣科學補水?
　　俗話說“夏練三伏”，在夏季進行適宜的運動鍛煉對健康大有好處。但夏季天氣炎熱，運動后常常出現(xiàn)大量的出汗，此時就需要進行科學的補水，來及時補充人體丟失的水分，避免缺水影響身體健康。那么，夏季運動出汗后，該如何科學補水呢?

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　　飲用白開水
　　白開水解渴的能力比較強，可迅速補充人體需要的水分。避免飲用可樂、雪碧、芬達等飲品，這些碳酸飲料多呈酸性，而體育鍛煉后又會產(chǎn)生大量的酸性物質，會造成運動疲勞。因此，夏天如果想要補充水分，應該直接飲用白開水即可，每日總量以2000-3000ml左右為宜。飲用量不能過大，以免造成“稀釋性低鈉血癥”，就是我們說的“水中毒”。

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　　飲用淡鹽水和礦物質飲料
　　夏季長時間運動大量出汗，除了水分丟失外，體內的無機鹽也隨之流失。我們可以選擇淡鹽水和礦物質飲料飲用，這樣可以很好的補充機體丟失的體液和電解質，又有利于緩解運動疲勞。

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　　飲水應少量多次
　　夏季運動補水應講究少量多次原則，一般不要一次性大量飲用，可以分多次少量飲用。建議每隔15分鐘左右飲用150-200ml為宜。很多人總是等到嚴重口渴的時候大量飲水。一次性大量的水分攝入，會增加胃腸負擔，對健康不利。
　　飲品切勿過于冰涼
　　夏季運動后口渴明顯，體溫升高，部分人喜歡飲用冰涼的飲品來解渴降溫。然而，突然飲用冰涼飲品很容易對人體的胃腸、心臟產(chǎn)生強烈刺激，甚至造成嚴重不良后果。如條件允許，建議飲用的飲品在15℃左右為宜。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院牛志尊醫(yī)師

作者: 藍妮 時間: 2022-7-31 06:57

作者: 藍妮 時間: 2022-7-31 06:58

作者: 元帥 時間: 2022-7-31 08:09

作者: 元帥 時間: 2022-7-31 08:10
謝謝分享

作者: 開心的人 時間: 2022-7-31 15:48

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